10 개의 슬리밍 운동을 사무실에서해야합니다.
얻기 위해서 얇음 그리고 근육의 긴장감을 줄이기 위해 가능한 한 자주 연습해야하며, 매일 연습해야합니다. 같은 시간에 전화를 받고, 회의에 참석하고, 멈추지 않고 파일을 처리하기 때문에 시간이 없다고 말하지 마십시오! 그리고 일하지 않을 때는 집안일을 할 때 최대한 활용하십시오. 얇음그것은 매일 작은 일입니다. 어서, 가자!
기본 위치그것은 바로 뒤에, 바닥에 평평한 발, 자리에서 무릎, 책상에 손. 복근 운동. 당신은 당신 앞에서 한 지점을 봅니다.
복근 강화하기, 당신의 배꼽을 "삼키는"5 초 동안 배를 계약하십시오. 2 초를 놓습니다. 20 세트를 반복하고 각각을 20 초 간격으로 놓습니다. 이 운동은 식사 전에하는 것이 바람직합니다.
콘크리트 엉덩이 용, 둔부 근육의 5 배 계약 (동시에 회음부도 효과가 없다. 얇음 그러나 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다) 10 초 동안 풀어 놓고 2 초를 놓습니다. 세트 사이에 20 초를 넣어 20 세트하십시오.
셀룰 라이트가없는 허벅지의 경우, 책상 아래에서 한쪽 다리를 펴고 발을 구부리고 복근을 잡으십시오. 30 초 동안 기다리십시오. 다리를 갈아 입으십시오. 5 시리즈를 만드십시오.
엉덩이와 허벅지를 조금 더 일하게, 의자 뒤에 서십시오. 운동 때문에 점심 시간을 좀 기다리십시오. 얇음 신중하지 않다! 허리가 곧게 펴고 위가 단단히 고정 된 상태에서 무릎을 바깥으로 내밀어 앉히십시오. 10 세트의 5 세트를하십시오.
허벅지 안쪽을 수정하려면 의자의 양쪽에 손을 얹고 다리를 약간 들어 올리십시오. 다리를 열고 20 번 닫습니다. 각 운동을 10 초씩 5 번 반복합니다.
구부러진 송아지 용, 일어 서고 발끝을 20 번. 20 초 간격으로 5 세트가 나뉘어져 있습니다. 허벅지와 둔부도이 운동 중에 사용됩니다. 셀룰 라이트를 짜내는데 이상적입니다. 균형을 잃으면 문틀이나 벽에 서십시오. 직립을 유지하고 복근을 조이는 것을 잊지 마십시오.
혈액과 림프 순환을 촉진하기 위해, 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발목을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오. 다리를 갈아 입으십시오. 효과 얇음 이렇게 수행 된 배수 장치에서 비롯된다.
크기를 세분화하려면너의 의자에 흉상의 비틀림을 만든다. 시작 위치는 직선이어야하며, 거리에서 착용 한 표정, 배를 넣은 표정이 있어야합니다. 엉덩이를 움직이지 않고 어깨 만 돌리십시오. 허리를 비틀면서 어깨 너머로보세요. 뒤틀림을 높이기 위해 내 뿜으십시오. 원래 위치로 돌아가서 반대쪽으로 돌립니다. 각 꼬임 사이에 5 초 동안 각면에서 10 번 반복하십시오.
가슴을 강화하고 삼두근을 강화가슴 수준에서 손을 잡고, 팔꿈치를 정렬합니다. 가능한 한 10 초 동안 누르십시오. 5 초 후에 다시 시도하십시오. 10 번 할.
어깨를 치우려면목 뒤에 손을 잡고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 각각 5 초씩 일시 중지하여 10 세트하십시오.
휴식 만이 남았습니다.. 모든 긴장감을 풀어 라. 5 초 동안 깊이 흡입하고 5 초 동안 코를 통해 숨을 내 쉰다. 원하는 휴식을 취할 때까지하십시오.
우리의 충고
이 프로그램을 완료하려면 얇음 약간의 심장 박동에 의한 강장제, 사무실에 가거나, 집에가는 길이나 점심 시간에 밤에 가능한 한 많이 아침 산책하십시오. 발끝으로 계단을 오르 내리는 것을 잊지 마세요.
기본 위치그것은 바로 뒤에, 바닥에 평평한 발, 자리에서 무릎, 책상에 손. 복근 운동. 당신은 당신 앞에서 한 지점을 봅니다.
복근 강화하기, 당신의 배꼽을 "삼키는"5 초 동안 배를 계약하십시오. 2 초를 놓습니다. 20 세트를 반복하고 각각을 20 초 간격으로 놓습니다. 이 운동은 식사 전에하는 것이 바람직합니다.
콘크리트 엉덩이 용, 둔부 근육의 5 배 계약 (동시에 회음부도 효과가 없다. 얇음 그러나 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다) 10 초 동안 풀어 놓고 2 초를 놓습니다. 세트 사이에 20 초를 넣어 20 세트하십시오.
셀룰 라이트가없는 허벅지의 경우, 책상 아래에서 한쪽 다리를 펴고 발을 구부리고 복근을 잡으십시오. 30 초 동안 기다리십시오. 다리를 갈아 입으십시오. 5 시리즈를 만드십시오.
엉덩이와 허벅지를 조금 더 일하게, 의자 뒤에 서십시오. 운동 때문에 점심 시간을 좀 기다리십시오. 얇음 신중하지 않다! 허리가 곧게 펴고 위가 단단히 고정 된 상태에서 무릎을 바깥으로 내밀어 앉히십시오. 10 세트의 5 세트를하십시오.
허벅지 안쪽을 수정하려면 의자의 양쪽에 손을 얹고 다리를 약간 들어 올리십시오. 다리를 열고 20 번 닫습니다. 각 운동을 10 초씩 5 번 반복합니다.
구부러진 송아지 용, 일어 서고 발끝을 20 번. 20 초 간격으로 5 세트가 나뉘어져 있습니다. 허벅지와 둔부도이 운동 중에 사용됩니다. 셀룰 라이트를 짜내는데 이상적입니다. 균형을 잃으면 문틀이나 벽에 서십시오. 직립을 유지하고 복근을 조이는 것을 잊지 마십시오.
혈액과 림프 순환을 촉진하기 위해, 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발목을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오. 다리를 갈아 입으십시오. 효과 얇음 이렇게 수행 된 배수 장치에서 비롯된다.
크기를 세분화하려면너의 의자에 흉상의 비틀림을 만든다. 시작 위치는 직선이어야하며, 거리에서 착용 한 표정, 배를 넣은 표정이 있어야합니다. 엉덩이를 움직이지 않고 어깨 만 돌리십시오. 허리를 비틀면서 어깨 너머로보세요. 뒤틀림을 높이기 위해 내 뿜으십시오. 원래 위치로 돌아가서 반대쪽으로 돌립니다. 각 꼬임 사이에 5 초 동안 각면에서 10 번 반복하십시오.
가슴을 강화하고 삼두근을 강화가슴 수준에서 손을 잡고, 팔꿈치를 정렬합니다. 가능한 한 10 초 동안 누르십시오. 5 초 후에 다시 시도하십시오. 10 번 할.
어깨를 치우려면목 뒤에 손을 잡고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 각각 5 초씩 일시 중지하여 10 세트하십시오.
휴식 만이 남았습니다.. 모든 긴장감을 풀어 라. 5 초 동안 깊이 흡입하고 5 초 동안 코를 통해 숨을 내 쉰다. 원하는 휴식을 취할 때까지하십시오.
우리의 충고
이 프로그램을 완료하려면 얇음 약간의 심장 박동에 의한 강장제, 사무실에 가거나, 집에가는 길이나 점심 시간에 밤에 가능한 한 많이 아침 산책하십시오. 발끝으로 계단을 오르 내리는 것을 잊지 마세요.
