아름다운 엉덩이 쌍, 사용 지침
일반적인 믿음과는 달리 엉덩이는 지방으로 구성되지 않습니다. 우리 엉덩이를 구성하는 하나의 근육이 아니라 3 개의 근육 : 골반의 뒤쪽에있는 대둔근,이 섹시한 팽창을 당기는 근육입니다. 엉덩이의 측면 모서리를 강조하는 엉덩이 아래에 위치한 gluteus medius와 마침내 gluteus maximus가 깊이 박혀 있습니다. 그래서 Beyoncé의 가치가있는 휨을 착용하려면 근육으로 시작해야합니다!
강철 엉덩이를 새기는 체육관 분 슬리밍 집에서
1? 거짓말, 두 발로 바닥과 무릎을 구부렸다. abdo-glutes 코스에서와 마찬가지로 골반을 오르십시오. 각 등반에서 8 초를 세는 마지막 세트와 15 세트 중 4 세트를 만듭니다.
화상을 입을지라도 자세를 유지하십시오. 이 운동은 glutes 형성에 우수합니다.
3? 집에서 발끝으로 걷는다. 더 효과를 보려면 발목에 가중치를 적용한 팔찌를 착용하십시오.
4? 슬롯 : 양팔에 서서 오른발을 멀리 앞으로 움직이고 무릎을 90 도로 구부립니다. 발목 위를 등 뒤로 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에서 30 번 운동을 반복하십시오.
알아두면 좋을 것 : 밖에 계단을 타고 계단을 내려 라! 발끝으로 또는 쌍으로 타십시오.
좋은 반사 신경이 판을 통과합니다.
한 쌍의 조율 된 매력적인 엉덩이는 영양 요령을 따르십시오.
첫 번째 팁 : 특히 저녁에 지방을 피하십시오
여자는 엉덩이와 허벅지 (안장 가방)에서 하체에 지방을 저장하는 경향이있는 반면, 남성은 배꼽 (배꼽)과 사랑의 손목에 더 많이 저장합니다. 자연이 불공평하다면 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 도움이 될 수 있습니다.
디저트의 경우, 예를 들어 견과류, 개암 (hazelnuts), 알몬드로 대체 할 치즈를 건너 뛰고 비타민 E와 필수 지방산을 제공하십시오. 또 다른 팁, 식사 당 기름 큰 스푼, 올리브유 또는 유채 기름을 먹는 것이 좋습니다.
두 번째 팁 : snacking에서 멈춰라.
말하는 것보다 쉽게 ...하지만 너무 효과적입니다!
배가 고플 때 초콜릿 바에 몸을 던지기보다는 과일이나 설탕에 절인 과일로 "건강한"간식을 선택하십시오. 유혹에 정말로 저항 할 수 없다면 아침에 간식보다는 아침에 버터 크루아상을 깨뜨릴 수 있습니다. 왜냐하면 하루 동안 칼로리를 태울 기회가 더 많기 때문입니다.
3 번째 팁 : 단백질 채우기
우리 몸에 없어서는 안될 필수 요소는 연료, 즉 에너지를 제공합니다. 모든 식사에 빠뜨릴 수없는 생선 가금류에서 찾을 수 있습니다. 작은 충고 : 천천히 설탕과 섬유 (쌀, 양질의 거친 밀가루 등)
허리 근육 근육 운동 3
근육은 근육 모양 어려움. 핵심어 인내와 인내! 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다!
- 도보
계속하려면 모양하루 30 분을 걷는 것이 좋습니다. 효과를 조금 더 늘릴 수 있습니다. 하루 중 언제든지 사무실에서 생각할 때 즉시 물기를 감으십시오.
알아두면 좋을 것 : 마돈나의 개인 코치가 문을 통과 할 때마다 할 것을 권유 한 것 같습니다! 어떤 경우에도, 적색 등, 엘리베이터 앞, 컴퓨터 앞 또는 쇼핑 중에도 똑같이하십시오. 섹시한 ...
- 롤러
후면을 모델링하고 재미있게 움직이는 가장 효과적인 스포츠 중 하나입니다. 동시에 무릎 벨트를 개선하고 심장 혈관 능력을 향상시킵니다.
- 수영
선택권 에어로빅 : saddlebags와의 싸움에 이상적입니다. 물 속에서 운동을하면 근육을 아주 부드럽게 강화할 수 있습니다.
선택권 수영 : Laure Manaudou와 같은 체인 길이를 선호하는 경우 휘트니스 지느러미를 착용하고 크롤링을하십시오.
