아름다운 여름 전에 : 침대에서 할 5 연습
이 일련의 운동은 근육 건물을 목표로하지 않을 것입니다. 신체는 근육의 강렬한 작업을 준비하지 못하고 깨어 있습니다. 침대에서 우리는 일련의 스트레칭으로 스트레칭 운동을 더 진행합니다.
일어나기
쉬는 날을 시작하려면 여기 아주 간단한 운동이 있습니다. 항상 침대 위에 누워 (시트 바깥 쪽), 등에는 머리 위로 뻗은 팔이 최대한 자랍니다. 가능한 한 팔과 다리를 늘리십시오. 위치를 잡고 릴리스하십시오. 여러 번 반복하십시오. 스트레칭 운동에서 호흡은 필수적입니다. 작업을 심화시킬 수 있습니다. 여기서 스트레칭 중에 숨을들이 마시고 호기로 배출하십시오.
다리 용
항상 등을 대고 누워 팔을 십자형으로 벌리고 다리를 구부린 채 발을 땅에 댑니다. 양쪽 다리를 부풀은 채로 한쪽에 떨어 뜨립니다. 만료되면 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 흡입하는 동안 다리를 재 조립하고 호기 중 다른쪽에 떨어 뜨립니다. 반복합니다.
등을 위해
다리가 4 개인 자세로 가능한 한 앞으로 손을 잡고 가슴을 가슴에 다시 가져 와서 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 내립니다. 그게 충분하지 않다면 조금 더 앞으로 나가십시오. 이 위치는 허리를 늘릴 수있게합니다. 그리고 호흡을 잘하는 것을 잊지 마십시오.
팔 및 등을 위해
팔을 위로 뻗어서 교차 다리에 앉아서 숨을들이 쉬시오. 팔과 가슴을 앞으로 내리면 내뱉습니다. 가능한 한 팔을 쭉 펴십시오. 등은 편평해야하며, 특히 둥근 등은하지 마십시오.
등 및 다리 용
그리고 지금, 일어날 때가되었습니다. 침대에 서있는, 다리를 벌리고, 바닥에 평평한 다리와 침대 위에서 평평한 손. 운동을 제대로하려면 침대에 너무 가까이 앉지 말고 다리를 잘 벌리십시오. 엉덩이를 뒤로 당겨 가슴을 아래로 내립니다. 조심해서, 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 이 운동은 허리를 기지개하는 것을 허락합니다 (특히 매우 나쁜 자세로자는 경우에 특히 중요합니다).
스트레칭 운동은 스트레칭과 위치 유지에 기반합니다. 15 초 동안 가능한 한 최대한의 위치를 확보해야합니다. 열심히 당겨야하지만 통증 역치 바로 전에 중지해야합니다. 그런 다음 위치를 15 초 동안 유지하고 약 20 초 동안 풉니 다. 그런 다음 다시 4 번 시작합니다.
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