엉덩이
단계와 같이 굴곡이 필요한 모든 활동은 엉덩이를 작동합니다. 스포츠의 굴곡 / 연장을 기반으로하는 슬라이딩 (스케이트 타기, 스키 타기, 서핑)은 탄탄함을 추구하는 강력한 자산입니다. 알파인 스키가 아닌 경우 크로스 컨트리 스키를 즐기십시오. 하체 작업에 훨씬 효과적입니다. 스포츠의 체육관이나 스케이트와 같은 다리 인상, 무술 및 스포츠의 걷어차 기와 싸우거나 (유도, 프랑스 권투 또는 타이어) 또한 엉덩이를 강화할 수 있습니다. 마지막으로 활발한 산책은이 지역을 강화시키는 데 이상적입니다. 셀 룰 라이트를 타겟팅하려면 자신을 스포츠의 수생 생물 : 아쿠아 밈, 아쿠아 닝, 워터 바이크, 아쿠아 복스 ...

허벅지
모든 스포츠 또한 허벅지를 움직이게하고 허벅지를 움직이게합니다. 따라서 활발한 걷기, 물놀이, 롤러 스케이트 또는 무술을 연습하면 엉덩이뿐만 아니라 허벅지까지도 색칠하게됩니다. 조깅을 선택할 수도 있습니다. 달리기는 정기적으로 연습하여 허벅지 (그리고 둔부)를 다듬는 데 이상적입니다. 사실, 모두 스포츠의 하체를 조준하기 위해 움직임과 큰 움직임이 필요합니다. 이것은 하이킹의 경우입니다. 자전거는 또한 클래식 자전거, 타원형, 아파트, 실내 회전 또는 사이클링과 같은 허벅지를 강화하는 데 도움이됩니다. 선택의 폭이 넓습니다. 다리를 지느러미에 두드리는 것도 허벅지를 강화시키는 데 매우 효과적입니다. 마지막으로, 스포츠의 하나는 종종 발끝에 있고 농구처럼 충동을 요구하는 사람들은 허벅지와 송아지를 단단히 고정시킬 수 있습니다.

배
애 복은 위를 조율하는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 피트니스 수업의 중심에 있지만 대부분의 교육 세션의 일부이기도합니다. 스포츠의 클럽에서. 또한 대다수의 스포츠의 역학은 아브라함을 작동시킵니다. 흉상 기록을 묶고 싶지 않아? 필라테스를 선택할 수 있습니다. 이 온화한 활동은 비밀입니다. 평평한 위 별. 허벅지와 둔부를 처음으로 타겟팅하는 경우 밧줄을 건너 뛰고 춤을 추는 것, 특히 라틴 댄스는 배를 위로하는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 뒤쪽 크롤링은 무릎 벨트도 덮는다.

팔
그것이 모든 근육을 요구하면 특히 상체 인 팔과 어깨를 수영하십시오. 모두 스포츠의 라켓 (테니스, 스쿼시, 배드민턴)으로 팔을 작동시킵니다. 팔이 여전히 움직이고있는 분야는 복싱과 같은 많은 효과가 있습니다. 스포츠의 싸우는 (몸싸움, 유도)뿐만 아니라 당신이 더 조용한 활동을 원한다면 양궁. 스포츠의 팔을 들고 공을 던질 필요가있는 선수는 배구, 핸드볼 ... 등산 및 트랙션의 움직임은 이두박근과 삼두근을 강화합니다. 마지막으로 모두 스포츠의 노를 젓고, 노를 젓고, 카약을 타는 노는 당신의 팔을 강화하는 데 완벽합니다.

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