아기를 기다리는 동안 잘 먹는다.
하루에 다섯 번 먹는다.
이제 3 개의 진짜 식사와 2 개의 간식, 즉 아침과 오후의 간식을 모두받을 수 있습니다. 이 리듬은 소화 장애뿐만 아니라 저혈당 불쾌감의 위험을 제한하는 이점이 있습니다.
점심과 저녁에는 전분이 많은 식품과 녹색 채소가 번갈아 가며 채워지는 동물성 단백질 (고기, 생선 또는 달걀) 인 식물성 기름으로 맛을 낸 조잡한 음식을 섭취하십시오. 낙농 제품과 과일로 마칩니다. 빵이없는 좋은 테이블은 임신 중에도 더 사실입니다!
스낵의 경우 시리얼과 유제품뿐만 아니라 과일도 권장됩니다.
이 시간 외에는 욕망을 일으키는 달콤한 제품을 피하십시오.
주의! 하루 1,500 kcal 이하에서는 태아가 위험합니다.
균형 잡힌 식사
단백질 : 배아 발달을위한 진짜 엔진. 그들은 하루 동안 흡수 된 칼로리의 12-15 %를 차지해야합니다. 그들은 고기, 생선, 달걀, 맥박 및 치즈에서 발견됩니다.
탄수화물 : 당신의 미래 아기의 무게를 위해. 귀하의 일일 배급량의 절반은 반드시 1 배가 있어야합니다. 이들은 모두 "빠르며"느린 설탕입니다 : 꿀, 과일, 쌀, 감자 ...
지질 : 뇌 발달에 필수적입니다. 적절한 비율은 귀하의 30-35 % 사이입니다. 공급 매일. 나머지 3 분의 1 (유채 기름, 견과류, 콩)은 동물성 원료 (버터, 육류, 달걀 및 낙농 제품)의 2/3를 채취해야합니다.
비타민과 미네랄
철분 : 결핍은 조산을 초래할 수 있습니다. 많은 음식은 고기가 풍부하고 특히 고기 (돼지 고기 간), 생선뿐만 아니라 파슬리, 렌즈 콩, 말린 무화과와 시금치 ... 시금치!
칼슘 그의 뼈와 너를 위해서. 칼슘은 또한 출생 후에 아기 파랑의 위험을 감소시킵니다. 영양사는 하루에 900 ~ 1200mg을 먹을 것을 권장합니다. 우유 4 큰 그릇에 해당합니다.
비타민 D : 칼슘을 고쳐서 골격을 강화하는 것. 청어, 연어 또는 고등어와 같은 물고기에는 많은 것이 포함되어 있습니다.
비타민 C : 조직 발달을위한 것. 하루에 권장되는 120mg을 섭취하려면 과일, 특히 검은 까스 쥬스와 키위를 충분히 섭취하십시오. 야채, 시금치, 콜리 플라워가 들어있는 음식 목록 위에 있습니다.
체중 증가에주의
9 ~ 12 킬로그램 : 이상적으로 임신 중에 가질 수있는 권리입니다. 실제로 이러한 수치는 초기 체중에 따라 다릅니다.
당신이 구실로 엄청난 식사를하는 습관을 짓지 마라. 임신 한. 높은 칼로리 식품으로 인한 당뇨병과 고혈압의 위험은 현실입니다.
식이 요법 중 하나를 시작하는 데는 의문의 여지가 없습니다. 이것은 무엇이든 불충분 할 시간이 아닙니다. 간단히 말해서, 합리적인 수량으로 모든 것을 먹으십시오.
피해야 할 식품
톡소 플라스마 증에 면역이되지 않는다면, 공급 매월 혈액 검사를 실시합니다. 이 질병은 고기에 들어있는 기생충 때문에 발생하며 일부 동물은 운반체입니다. 오염은 생고기 또는 파란 고기 (특히 양고기)의 흡수를 통해 또는 제대로 씻지 않은 과일이나 채소를 섭취함으로써 발생할 수 있습니다. 또한 고양이와의 접촉을 피하십시오.
리스테리아 증은 또한 태아에게 위험합니다. 피하기 위해 : 원시 우유를 곁들인 치즈와 rillettes 또는 pâté와 같은 차가운 육류.
분명히, 알코올은 형식적으로 낙심됩니다. 심지어 와인 한잔은 아기에게 좋지 않습니다.
