슬림 다운 운동
상체를 다듬는 것과 같은 방법으로 스포츠의 신체의 모든 근육을 권유하기 위해하지만 특히 지방을 제거하는 심장 혈관 활동을 특권으로 삼으십시오. 리듬 레벨에서 주당 3 세션, 즉 1 시간 논스톱 세션이 있는지 확인하십시오.
3 개의 목표, 6 개의 연습
허벅지를 다듬다.
왼쪽 편에 누워 다리를 구부린 채, 머리는 왼쪽 팔에 달려 있고 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 땅과 평행 한 상태로 유지하면서 오른쪽 다리를 벌리십시오. 각면에 15 세트의 3 세트를 수행하십시오.
변형 : 항상 왼쪽에 있고 왼쪽 다리는 구부러져 오른쪽으로 연장되어 있습니다. 이 오른쪽 다리로 큰 원을 만드십시오. 각면에 15 세트의 3 세트를 만듭니다.
엉덩이 다시 그리기
4 개의 다리에서 허리를 곧게 펴고 무릎을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 왼쪽 무릎을 가슴에 다시 조립하고 다리를 뒤로 뻗는다. 각면에 15 세트의 3 세트를 수행하십시오.
변형 : 항상 4 다리에, 왼쪽 다리를 들어 올리십시오 (항상 구부려 야합니다). 각면에 15 개의 판독 값 3 세트를 수행하십시오.
배를 제거하십시오.
허리에 누워서 몸을 감싸고 팔을 가슴에 대고 무릎을 들어 올리십시오. 골반을 들고 3 초 동안 자세를 유지 한 다음 부드럽게 내립니다. 10 세트 3 세트.
변형 : 항상 등을 가리고 다리를 수직으로 배치하십시오. 다시 골반을 올리고 3 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 내립니다. 10 세트 3 세트.
