10 회의 수업에서 통증 완화
나쁜 자세, 잘못된 움직임, 구조적 문제, 스트레스, 정서적 충격 ... 우리가 가진 많은 원인, 언젠가 또는 또 다른 허리 통증. 당신은 그것과 싸우기 위해 무엇을해야할지 모른다. 다음은 10 가지입니다. 조언 당신이 그것을 풀 수있게 해주는 ...
1. 자세에주의하십시오.
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있니? 등을 똑바로 유지하십시오. 화면 앞에서 우리는 등을 구부리는 경향이 있습니다. 반대로, 하나는 어깨를 편직하고 긴장을 풀어야합니다. 컴퓨터 마우스를 다룰 때 사다리꼴이 늘어나지 않도록 좌석 높이를 조절하십시오. "강수량 피하십시오", Stéphane Docoche, emergency-dos.fr 웹 사이트 *의 카이로 프랙틱 의사이자 공동 설립자를 설명합니다. 이 충고는 모든 일상 행동에 유효합니다. "당신이 끈을 만들 때, 기울기를 피하고 오히려 쪼그리고 앉는 것을 생각하십시오"라고 그는 덧붙입니다. 차에 들어가면 차를 돌리기 전에 옆에 앉는 것이 가장 좋습니다. 다리그것은 당신이 구부릴 수 없게합니다.
2. 스트레칭에 대해 생각해보십시오.
하루에 몇 분 밖에 걸리지 않을 것이지만, 당신은 미쳐있을 것입니다 : 매일 아침이나 저녁으로 스트레칭을한다고 생각하십시오. 작은 연습을하십시오 : 예를 들어 다시 가져 오십시오. 다리 가슴쪽으로,이 제스처를 여러 번 반복하십시오. 또한 복근에 대해 생각하십시오. 이 부드러운 체조는 허리를 덜어 주지만 오른발에서 일어날 수있게합니다!
3. 스포츠에 몸을 기울이십시오.
그것은 잘 알려져있다. 스포츠그것은 당신의 건강에 좋다. 그것은 특정 근육의 음색을 유지할 수있게 해주지 만 뒤의 적절한 유지 관리에 필요한 특정 융통성을 유지합니다. 중요한 것은 갑작스런 움직임에주의를 기울이는 것입니다. 는 " 스포츠 스트레스 해소하는데 도움이됩니다. 그러나 근육에 또한, "Stéphane Docoche를 확인한다."이상은 일 걷거나 자전거의 적어도 30 분을하기위한 것이다. "
4. 숨을 쉬기.
호흡은 타고난 반사입니다. 그러나, 우리가 모르는 것은 대부분의 시간에, 우리는 제대로 호흡하지 않는다는 것입니다. 스트레스를 받으면 호흡을 막는 경향이 있습니다. 그러므로 우리는 긴장을 풀고 코를 통해 최대한 많이 숨을들이 마셔야합니다. 영감을줌으로써 전신에 산소를 채우는 것을 상상해보십시오. 호흡은 몸 안의 물결을 만들어야합니다. 허리부터 시작하여 복부를 팽창시킨 다음 가슴을 팽창시킵니다. 만기가되면 파동은 반대 방향으로 진행됩니다. Stéphane Docoche는 "호흡이 좋으면 척추가 움직일 수 있습니다.
5. 발 뒤꿈치를 너무 자주 착용하지 마십시오.
"뒤꿈치는 척추의 인공 곡률을 일으킨다"고 카이로 프랙틱 의사는 말한다. 3 ~ 4cm 너머의 발 뒤꿈치는 자세를 불균형시키고 신장의 휨을 강조합니다. 이것은 요추에 통증을 유발할 수 있습니다. 최대한 평평하게 유지하는 것이 더 좋습니다 ...
6. 단단한 매트리스를 채택하십시오
허리 통증으로 고통받을 때, 단단하지 않고 상당히 단단한 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다. 어쨌든 척추는 똑바로 세워야합니다. 어떤 상황에서도 자신을 매트리스에 넣지 마십시오. 스테판 도코체 (Stéphane Docoche)는 "야간에는 추간판이 반사되기도합니다.
7. 민감한 지역에 얼음을 바릅니다.
허위 움직임의 피해자, 민감한 지역에 얼음을 가하는 것을 고려하십시오. 그것은 훌륭한 진통제입니다. "통증이 심한 부위에 25 분 동안 감기 차단을 적용하십시오"라고 카이로 프랙틱 의사는 말합니다. "2 ~ 3 시간마다 2 ~ 3 시간마다이 과정을 반복하면 염증을 줄일 수 있습니다. 추위로부터 보호 할 수있는 영역 : 목. "이 지역은 감기에 특히 민감합니다."라고 긴급 성의 공동 창업자는 말합니다. 그러므로 사두개주의!
8. 다이어트 조심
여분 파운드를 멈추십시오! 과체중은 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 당신의 작은 여분 파운드는, 실제로, 그들을 지원해야하는 당신의 등뼈를위한 악몽이다. 그러므로 건강을 기원하며 (소금, 준비한 음식을 먹는 것보다 음식을 준비하는 것, 하루에 1.5 리터의 물을 마시는 것) 피하십시오. 디스크 추수 감사절의 좋은 수는 수분 부족으로.
9. 혈액 검사를해라.
허리 통증이있는 경우에는 때때로 혈액 검사를받는 것이 좋습니다. (ees의 경우를 제외하고 질병 염증 유형), 비타민 D와 마그네슘의 부족은 실제로 이러한 악의 원인이 될 수 있습니다.사실, 비타민 D가 당신의 접시에 너무 적은 양으로 존재한다는 것을 기억하십시오. 특히 당신이 합성 할 수있는 태양입니다.
10. 마사지에 대해 생각해보십시오.
좋은 마사지보다 더 편안한 것은 없습니다. 민감한 부분을 마사지하도록 배우자에게 요청하십시오. 이것은 당신을 풀 것입니다. 고통이 지속되면 전문가의 진료를 요청하십시오.
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