노력하기 전에 집중할 식품
스포츠 활동을 할 때주의를 기울여야한다. 공급 가장 다양한 가능성. 우리는 점심과 저녁 식사를 위해 하루에 최소한 3 과일을 먹는다고 생각합니다. 렌즈 콩, 흰 콩 또는 병아리 : 콩과 식물은 일주일에 적어도 한번 섭취합니다. 매 식사마다 식물성 단백질과 동물성 단백질이 필요합니다. 첫 번째는 시리얼 (파스타, 쌀, 감자)과 콩과 식물에서 발견됩니다. 두 번째로, 우리는 흰 고기, 과육이없는 붉은 고기, 생선 및 유제품을 정기적으로 섭취해야합니다. 노력을 기울인 후에는 동물과 식물성 단백질 섭취가 필수적이므로 회복 촉진에 도움이된다고 전문가는 말합니다. 예를 들어, 달리기로 인한 근육 손상을 복구하는 데 도움이됩니다.
이 단백질 섭취는 매일해야합니다. 당신이 채식주의자인 경우, 곡류와 콩과 식물의 혼합물을 동물 기원이 아닌 단백질로 보충하기위한 식품을 정말로 알아야합니다. 우리는 쌀과 옥수수 또는 쌀과 렌즈 콩 또는 bulgur과 chickpeas를 결합 할 수 있습니다. 이 두 가지 조합을 통해 신체가 필요로하는 모든 아미노산을 제공 할 수 있습니다.
샐러드에 첨가하거나 해조류가 풍부한 채소, 반짝이는 브루어 효모 및 / 또는 버터에 뿌려야하는 아마 종자 (쉽게 동화하기 쉽도록 분쇄 한 것) 또는 참깨 밀 배아 (코티지 치즈 또는 요구르트에 첨가). 우리는 다양 화한다. 공급 향신료와 방향족을 바꿈으로써
공급 다양하고 균형 잡힌 노력은 우리가 노력하는 동안 꼭대기에 올 수있게 해줄 것입니다.
* Corinne Peirano, 개인 연습에 영양사 영양사, //bienmanger-vivremieux.fr에게 감사합니다.
