위기
배꼽 앞에서 쇠고기를 올리는 것이 사실이지만, 고전을 뛰어 넘는 것은 없습니다. 위기는 아 bs의 위 부분을 강화하는 것을 돕는다. 그녀의 뒤에 누워, 다리 구부러진, 그녀의 머리 뒤에 손. 숨을 내쉬면서 가슴을 재구성하십시오. 가슴 전체를 무릎까지 올리는 것이 아니라 가능한 한 몸의 윗부분을 아래쪽 부분으로 감는 것입니다. 조심하십시오. 항상 턱과 가슴 사이에 공간을두고 자궁 경부를 부수 지 마십시오. 15 ~ 20 반복의 4 세트를 만듭니다.

배꼽 앞을 강화하기 위해
항상 등을 가리고 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 내밀어 라. 바닥에 발 뒤꿈치를 벗어지면 발끝에 자신을 올려 놓으십시오. 바닥에서 엉덩이를 벗겨 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 손을 엉덩이 밑에 놓으면 아치를 조절할 수 있습니다. 15 ~ 20 반복의 4 세트를 만듭니다.

배꼽 쪽
항상 같은 위치에 있지만, 바닥에서 발을 떼어 내면 90 ° 뒤로 무릎을 꿇습니다. 손은 십자형으로 또한 90 °로 퍼집니다. 무릎을 오른쪽으로 떨어 뜨린 다음 다시 올라가서 왼쪽으로 다시 시작하십시오. 항상 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 계속하십시오. 당신이 무릎을 들어 올릴 때 당신이 다리를 내리고 숨을 내쉴 때 흡입하십시오. 몸짓을 제어하면서 천천히 진행하십시오. 15 ~ 20 반복의 4 세트를 만듭니다. 이 운동은 abs의 측면에서 obliques 작업을 허용합니다. 운동을 시작하면 바닥에서 편평한 발로 운동을 시작하면 더 쉬울 것입니다.

자세 근육
이 피복 운동은 자세 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 땅을 대면 (더 이상 등을 가리지 않음), 팔뚝과 발끝의 균형을 잡으십시오. 마치 밀어 넣는 것처럼 팔뚝에 있어야합니다. 가능한 한 똑바로 잡습니다. 특히 등을 구부리지 마십시오. 평균 45 초 위치에서 4 세트를 만듭니다. 초보자는 30 초로 줄일 수 있으며 확인 된 사람은 분당 시간을 단축 할 수 있습니다.

깊은 근육을 위해
정말 평평한 배의 경우, 우리가 종종 잊어 버리는 깊은 근육을 치료할 필요가 있습니다. 네 발로 모두 배를 최대한 돌려 보내십시오. 위를 꼭 지키면서 15 ~ 20 초 동안 숨을 내 쉬어 라. 복부 호흡을 잊어 버려야합니다. 여기 가슴이 팽창하고 후퇴해야합니다. 배가 움직여서는 안됩니다. 15 세트에서 20 세트의 만기를 4 세트 만듭니다.

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