월 29, 2024

나는 좋은 품질의 수면을 원한다 : 사용 지침

매우 진지한 연구자들은 그것을 입증했습니다. 수면 수량만큼이나 중요합니다! 그래서 우리는 도도리즘을 치유하고 간단하고 효과적인 4 가지 팁으로 이불 아래에서 보내는 시간을 최적화합니다.

1 / 적절한 시간을 선택합니다.
위상은 수면 우리가 최선을 회복하는 깊은 시간은 우리가 잠자리에 들었던 시간과 관계없이 밤의 처음 5 ~ 6 시간 동안 일어난다. 이 기간 동안 잘 자고 한 명이라도 잠을 자면 잘 회복됩니다. 그래서 우리는 매일 밤 잠자리에 들려고 노력합니다.

2 / 수면 전에 긴장을 풀다
잠자기 전에 운동을하거나 미친 음악을 듣지 마십시오. 두뇌와 신체가 너무 자극적이되어 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 수면. 반면에 스웨덴 체육관 수업이 오후 8시에 끝나면 오후 11 시경에 잠들지 않아도됩니다. 도도의 이상적인 친구는 책입니다.

3 / 불면의 밤 이후, 우리는 회복합니다.
다행히 파티 참석자를 위해 우리는 적합하기 위해 8 시간 동안 잠을 자지 않아도됩니다. 그러나 누바 다음날 우리는 너무 늦게 자지 않고 평상시의 취침 시간에 앉아 있습니다. 그리고 일요일 아침에 너무 늦게 자면 아무 것도 사용되지 않습니다. 아침 고기는 회복되지 않습니다. 수면 아침은 가볍다.

4 / 나는 1am 전에 잠들 수 없다?
밤 올빼미를 당황하게하지 마십시오. 늦은 밤에 너무 많은 에너지 나 긴장이있는 경우, 점차적으로 내부 시계를 수정하십시오. 이를 달성하려면 아침 또는 밝은 조명에서 스포츠를 시도하십시오 : 큰 창문을 열고 산책을하십시오 ... 당신은 볼 것입니다, 당신은 아침에 끝날 것입니다!

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