단백질
모발의 주성분 인 케라틴은 실제로 단백질입니다. 따라서 메뉴에 a를 추가하는 것이 필수적입니다. 공급 왜냐하면 그들은 각질의 합성을 자극하는 데 도움이되기 때문입니다. 비밀은 아니지만 육류 나 생선뿐만 아니라 채소 나 콩류 (콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩 등)에서도 단백질을 발견합니다. 그러나, 아름다운 머리카락을 가지고, 우리는 동물성 단백질에 집중할 것입니다. 사실 그들은 유모 아미노산, 특히 머리카락의 건강에 필수적인 고기를 함유하고 있습니다. 이러한 아미노산은 실제로 각질 생성을 촉진합니다.

가금류, 또는 지방이 많은 고기보다는 생선과 같은 희박한 고기를 선택하십시오 : 지방이 적기 때문에 줄을 더 잘 만들뿐만 아니라 더 많은 단백질을 포함하기 때문에 머리에 도움이됩니다.

아연

아연은 머리카락의 건강에 매우 중요한 요소입니다. 그것은 각질의 합성에 필수적이며 유황이 모발을 구성하는 단백질을 함께 시멘트 화하도록합니다. 프랑스어로 이것은 아연이 모발 섬유를 강화시키는 데 필수적이라는 것을 의미합니다. 아연 결핍은 모발을 약화시킵니다.

그러나 우리 몸은 스스로 아연을 만들 수 없습니다. 그러므로 우리의 일일 복용량은 우리의 공급. 우리는 해산물 (굴)과 생선뿐만 아니라 육류, 유제품 (예 : 단단한 치즈), 밀 병, 렌즈 콩, 견과류 또는 개암.

그러나 아연이 중요하다면 건강에 충분한 머리카락을 위해 중요한 역할을하는 다른 미량 원소도 무시하지 마십시오. 50 년 후에는 칼슘과 셀레늄을 매일 충분히 섭취해야합니다.



비타민 B
건강한 모발을 얻으려면, 비타민 그의 접시에. 그러나 스타 비타민 아름다운 머리카락은 의심 할 여지없이 비타민 B입니다. 그룹의 각 비타민은 모발 미용에 필수적인 작용을합니다. B2는 두피의 피지 분비를 조절하고, B3는 뿌리의 혈액 미세 순환을 자극하여 머리카락을 돕습니다. B5는 머리카락의 성장뿐만 아니라 머리카락의 광택을 향상 시키며, B6는 머리카락 섬유가 황 단백질을 대사하여 케라틴 생성을 촉진하도록합니다.

따라서 비타민 B가 부족한 메뉴는 모발에 해로운 영향을 미칩니다. 머리카락에 다른 카테고리를 가져 오기 위해 음식 소스를 바꾸는 것이 또한 중요합니다. 비타민 B. 우리는이 다른 비타민 빵, 시리얼 (뮤 즐리, 쌀밥)뿐만 아니라 식품 효모와 맥주 효모. 청과류 (돼지 고기, 닭고기 또는 다른 가금류), 유제품 또는 일부 해산물 (청어, 훈제 연어, 참치, 굴, 게)도 과일과 채소가 훌륭한 소스입니다. 마지막으로, 밀 세균, 땅콩 또는 팥도 포함되어 있습니다.

철분
그들이 밀어 붙이기를 거부하면서 계속된다면 아름다운 머리카락을 가지고있는 것이 얼마나 좋은가. 아름답고 긴 머리카락을 위해서는 철판을 판에 추가하는 것이 필수적입니다. 적혈구와 산소의 뿌리 이동에 참여함으로써 재성장 과정에서 중요한 역할을합니다. 따라서 철분은 매 식사마다 섭취합니다. 그것은 고기와 물고기에서 분명히 발견되지만,뿐만 아니라 아닙니다. 유제품, 밀 병균, 코코아, 뮤 즐리와 같은 렌즈 콩이나 곡류와 같은 특정 맥박 또한 일부 포함되어 있습니다. 그러나 조심해서, 어떤 음식은 몸이 철분을 흡수하지 못하게합니다. 차와 커피는 흡수에 해로울 것입니다. 반대로, 비타민 C는 신체가 그것을 동화시키는 것을 도울 것입니다.

오메가 3 및 6 지방산
그들은 우리 몸의 적절한 기능을 위해 필수적이기 때문에 필수 지방산이라고합니다. 그러나 오메가 3와 6은 완전한 건강 상태에서 아름다운 모발에 필수적입니다. 그들은 너트뿐만 아니라 올리브 오일이나 유채 기름과 같은 오일에서도 발견됩니다.

갱년기 원인과 증상 및 치료법, 도움이 되는 음식 (4 월 2024)