수면 : 뇌에 필요한 해독제
수십 년 동안이 주제에 대한 과학적 연구에 따르면 포유류 (동물과 인간)에서 수면 에서 필수 불가결 한 요소이다. 복지 신체의. 수십 시간을 넘지 않고 수면몸은 더 이상 추론하거나 움직일 수 없습니다. 그래서 좋은 말을하는 것은 혁신이 아닙니다. 수면 근본입니다.
그 순간의 과학적 발견은 또 다른 수준에 있습니다. 과학 잡지 (10 월 18 일자)에보고 된 바와 같이 수면 대사 항상성에 근본적인 역할을한다. 퀘사 코? 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 체액의 지속적인 관리를 가능하게하는 타고난 과정. 다른 것들 중에서도 신체에서 기생충을 제거하는 모든 독소를 제거하는 것이 이러한 액체입니다.
동안 수면그것이 자연적이든 의학적 마취의 결과이든간에, 뇌는 수축하고 신체가 활동 중일 때와 비교하여 60 % 더 많은 틈새 공간을위한 공간을 남겨 둡니다. 이것은 간질 유체가 방해하는 모든 독소의 뇌를 능동적으로 "정화"하여 잠재적으로 손상시킬 수있는 여지를 남겨 둡니다. 이 경우 β- 아밀로이드 (또는 베타 - 아밀로이드)는 파괴된다. 이러한 펩타이드는 알츠하이머 병의 발병과 관련되어 있기 때문에 신경계에 유해합니다. 이런 종류의 발견에 직면하여, 용어 "수면 수리공 "은 완벽하게 이해합니다.
당신의 몸을 잘 자도록 프로그램하는 방법?
잠자는 것도 습관의 문제입니다. 사실, 잠자는 시간이 짧을수록 (좋은) 좋은 상태로하는 것이 더 힘들어집니다. 또한, 수면 쉽게 잘못되기 때문에 자르기가 어렵습니다. 이를 달성하려면 특히 수면을 잘 못하는 경우 "실용적인"생각으로 취침 시간을 정하십시오. 예를 들어, 매일 밤 같은 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 몇 주 후에, 당신 몸은 걸음 걸이를 볼 것이고 운명적인 시간 전에 피로의 흔적을 보일 것입니다.
점차적으로 두뇌 경보 (집중 스포츠, 라이트 스크린 사용 ...)를 유지할 활동을 제한하십시오. 늦게까지 일해야한다면, 잠자기 전에 잠시 시간을 지키십시오. 실제로, 육체적으로, 당신은 더 이상 당신의 게시물에, 당신의 뇌에, 너무 빨리 데리러하지 않습니다. 자신에게 물어보고 다른 것을 생각하도록 초대하는 무언가를하십시오 (요리, 수동 활동, 좋아하는 시리즈의 에피소드보기). 빛을 끄기 전에 안심하고 진정시키는 행동을 반복하십시오 (크림을 바르고 몇 페이지를 읽으십시오 ...). 마지막으로, 소음과 빛이없는 방에서 잠을 자면 뇌가 방해받지 않고 평화롭게 일할 수 있습니다.
