월 28, 2024

수면 기록 : 수면이 판을 통과 할 때

가벼운 저녁 식사, 그래,하지만 너무 많이. 배고프지 않은 밤중에 당신도 일어나야합니까! 또한 이것을 피하기 위해 전립절 빵이나 곡류, 파스타 또는 전체 벼 또는 채소와 같은 저 혈당 지수의 느린 당분의 일부를 흡수하는 것이 좋습니다. 또한, 이러한 복합 탄수화물은 신체의 호르몬 집중을 증가시킴으로써 쉽게 잠들 수있게 해줍니다. 수면 : 세로토닌과 멜라토닌.

 


에 집중할 다른 음식 : 기름진 물고기 뿐만 아니라 기름 올리브, 견과류 및 유채 기름. 그들은 필수적인 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가 3는 뇌의 적절한 기능에 필수적입니다. 변화하는 기분, 감정을 조절할 수있는 혜택은 물론 감정의 문제도 있습니다. 수면 시연됩니다.

 


마지막으로, 모두는 이미 취침 시간에 뜨거운 우유 한 잔을 흡수하려고했습니다. 우유, 요구르트, 화이트 치즈와 같은 유제품도 좋은 이유가 있기 때문에 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 그들이 여전히 "유장"을 가지고 있다면 : 요구르트 위에있는 투명한 액체.

 


피해야 할 식품 
그것이 명백하게 보일지라도, 항상 저녁에, 모든 것을 기억하는 것이 좋다. 흥미로운 (차, 커피, 담배, 술)은 금지되어야한다. 치코 리와 차를 카모마일, passionflower 또는 레몬 밤으로 만든 부드러운 허브 차로 교체하십시오.

 


그들의 "흥미 진진한"면으로 잘 알려지지 않은 다른 음식의 섭취도 오후에 중단해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 초콜릿,에서 콜라 및 에너지 음료. 마지막으로, 동물성 단백질이 풍부한 음식을 제한하여 경계력을 높이고 불면증을 앓는 사람들의 수면을 악화시킬 수 있습니다.

 



소림사 무승, 수면 위 125m 질주 신기록 / YTN 사이언스 (월 2024)