슬리밍 팁 : 허벅지를 세분하기위한 움직임
허벅지를 단단히 잡고 늘리면 항상 허벅지 라인을 다듬을 수 있습니다. 매일 체육관에서 몇 분 정도 또는 하루 종일 허벅지를 사용하고, 사무실에서 운동을하고 걷는 것이 좋습니다!
허벅지 근육을 단단히 고정시키는 법
집에서 바닥에 앉아 발을 편평하게하고 다리를 구부리고 무릎의 바깥쪽에 손을 댄다. 팔을 쥐어 짜내 무릎을 꿇고 허리를 잘 펴십시오. 수축을 최소 6 초 이상 유지하면서 적어도 8 번 반복합니다.
측면에 누워 몸의 연장에있는 바닥에 한 다리, 지상에 다리와 직각에 다른 다리. 다리를 10 번 정도 들어 올리면 손이 뒤로 젖혀서 아치가 생기지 않도록합니다.
효율성을 높이려면 500g 또는 1kg의 발목 팔찌를 착용하십시오.
허벅지 근육을 스트레칭하는 법
서서, 다리를 벌리면, 하나는 구부러지고 (발가락이 바깥쪽으로 정렬되어있는 무릎), 다른 하나는 뻗어 있습니다. 앞쪽으로 기울고, 땅에 손을 얹고, 다리를 땅에 더 가깝게 가져 와서 다리를 펴고, 가능한 한 많이 강요하지 않습니다.
서, 똑바로, 똑바로 다리. 양손으로 한쪽 발을 엉덩이쪽으로 들어 올려 무릎을 단단히 유지하십시오. 당기면서 10 ~ 15 초 동안 숨을 내 쉬어 라. 똑 바른 자세로 균형을 유지 한 다음 발을 뒤로 당겨 엉덩이에서 멀리 떨어 뜨려 가슴을 똑바로 유지하십시오. 각면에서 3 ~ 4 회 각 운동을 반복하십시오.
매일 허벅지 살리기
일할 길에서 목적지까지 차를 세워 걸어 갈 시간을 확보하십시오. 지하철, 전차 또는 버스를 이용하여 걸어서 1 시간 또는 2 시간 전까지 걸어서 이동하십시오. 활발하게 걷고, 똑바로 유지하고 복근과 관절을 수축시킵니다.
혼자라면 등에 등을 벽에 똑바로 세워 천천히 보이지 않는 의자의 앉은 자세로 내려갑니다. 약 1 분 동안 기다렸다가 일어 서서 다음 휴식 시간에 다시 시작하십시오.
우리의 충고
자전거 타기 또는 롤러 블레이드는 허벅지에 유익하고 2 명 또는 친구와 함께 즐거운 순간을 보내고 있습니다. 허벅지를 스트레칭하려면 스트레칭이 매우 효과적인 움직임을 제공합니다. 며칠 후, 허벅지가 더 매끄럽고 단단하며, 스커트와 슬림에 이상적입니다!
