먹을 시간을 가져라.
우리는 10 분 안에 너무 자주 먹는다. 그러나 달려가는 식사는 적의 평평한 위. 식사 후 부풀어 오르거나 배가 부풀어 오지 않도록하려면 식사하는 데 시간이 필요합니다. 조용히 앉아 최소한 30 ~ 40 분 동안 앉아 있어야합니다. 가능한 한 빨리 삼키는 대신 천천히 씹으십시오. 좋은 씹는 행위는 더 많은 타액을 생성하여 소화를 촉진 할 수 있습니다. 사실, 소화가 입안에서 시작되고 작업은 "상류에서 씹을 것입니다. 따라서 위가 줄어들지 않을 것입니다. 더 천천히 씹는 것은 먹는 동안 적은 공기를 삼킬 수 있으므로 피는 것을 피하십시오.

입으로 말하지 마라.
사람의 입을 가득 채울 때 음식을 빨리 삼키거나 말하거나 심지어 웃으면 서 우리의 내장을 너무 많이 공기로 삼킨다. unglamorous 결과와 함께 : bloating 및 가스. 들어 평평한 위 식사 후에는 활발한 토론을 피합니다. 스트레스가 음식 동화에 부정적인 영향을 미치고, 식사 후에도 배가 부풀어 오를 수 있으므로, 평온한 환경에서 식사하는 것이 좋습니다.
음료수
계속하려면 평평한 위그것은 많은 물을 마시는 것이 중요합니다, 그것은 우리의 식단에서 섬유를 더 잘 소화합니다. 역설적으로 말하자면, 그들이 수송에 필수적이라면, 섬유질은 때때로 소화 중에 발효되거나 결장 및 장을 자극하여 팽창을 일으킬 수 있습니다. 따라서 정기적으로 마셔야하지만, 식사가 아닌 물, 차, 허브 티를 마셔야합니다.
청량 음료를 피하십시오.
청량 음료 및 스파클링 (물 또는 탄산 음료)의 소비를 제한하는 것이 더 좋습니다. 그들의 가스는 참으로 갇혀서 배를 팽창시킬 수 있습니다.
껌을 잊어라.
당신이 씹는 껌을 씹을 때, 당신은 많은 공기를 삼킨다. 부풀어 오르게하기 위해 배꼽에 직접 들어가는 공기.
가공 식품 제한
준비된 요리, 케이크, 패스트리, 크래커 : 그들은 우리 음식에서 중요한 위치를 차지합니다. 그러나 평평한 위주방을 청소하고 정제 된 음식이나 산업 식품의 소비를 최대한 제한해야합니다. 소금에 잠겼을 때, 그들은 단기적인 팽창뿐만 아니라 수분 유지를 일으킬 것입니다. 그들은 또한 설탕과 수소화 된 또는 트랜스 지방이 풍부합니다. 그러나 이러한 나쁜 지방은 장기간에 걸쳐 위장을 덮을 것입니다.

 

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