칠월 22, 2024

어느 스포츠가 체중 감량을 선택할 것인가?

활발한 산책을 즐겨라.


줄리 페레즈 :«체중 감량을 원한다면, 균형 잡힌 식단과 더 좋은 대중 교통으로는 충분하지 않습니다. 당신이 세련 되길 원한다면 스스로를 색칠하는 것이 중요합니다. 하루 30 분 이상 걷지 만 빠른 속도로 운동하면 효과가 없습니다. 방에서 스포츠양탄자에 당신의 합동을 보호하고 평균 6 km / h의 비율로 30 분을 걸기 위하여 경사를 1 %에 놓으십시오. "


심장 박동수 측정


줄리 페레즈 : "당신의 몸이 그것의 뚱뚱한 보유량에 끌기 위해서, 당신은 자신을 배기시키지 않거나 당신의 한계를 밀려고 노력하지 않아도됩니다! 세션에서 벗어 났을 수도 있습니다. 스포츠의 펌프의 실제 스트로크와 첫 번째 기회에 과자에 당신을 던져. 이것은 종종 zumba 세션 후에 어떻게됩니까? 그것은 부담스럽지 않습니다. 사실이긴하지만, 우리가 나가서 설탕을 간절히 원할 때 배가 고프니다. 그러나, 당신의 지방에 에너지를 끌어 오려면, 내가 위에서 말했듯이 빨리 걸으십시오. 이것은 심장 박동을 뚱뚱한 것이지 설탕이 아닌 속도로 유지합니다. 올바른 리듬은 최대 심박수의 50 %에서 70 % 사이입니다. "


하루 abdominals의 세션을 마십시오.

 

줄리 페레즈 : "신체 활동과 마찬가지로, 복근 매일 효과가 있기 때문입니다. 하루에 2 ~ 3 세트의 20 개의 흉상을하십시오. 이 운동을 적절하게 수행하려면 호흡을 잘하는 것을 잊지 마십시오. 앉은 상태에서 배꼽을 잡아 당기면서지면에 회음부를 꽉 조이고 어깨를 단단히 낮추십시오. "


너의 정신력을 키우라.


줄리 페레즈 : "자신에 대한 확신이 있으며 새로운식이 균형이 당신에게 더 좋다는 인식으로 긍정적으로 생각한다면, 당신은 더 빨리 슬림하게 될 것입니다. 영양 학자들이 수행 한 여러 연구에서 그 사실이 입증되었습니다. 체중 감량을 위해서는 정신적 힘을 키워야합니다. 요가 나 묵상이 당신을 도울 수 있습니다. "

 

//www.julieferrez.com/fr/

 

그녀의 책에서 줄리 페레즈의 팁을 되 찾으십시오. "금성의 딸이 아니었을 때 여신의 몸을 만드는 법"마라 바드 판.

-줄리 페레즈 (Julie Ferrez)는 Thalassa sea & spa에서 "재활원 정거장"중 코치입니다. 추가 정보 //www.thalassa.com/ . 2013 년 5 월부터

 



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