구월 22, 2021

음식 : 6 세에서 12 세 사이에 아이를 먹이는 법

연령에 관계없이공급 다양하고 균형 잡혀 있어야합니다. 그것은 잘 자랄 것이고, 성장할뿐만 아니라 맛과 음식의 세계를 확장 할 것입니다. 그러나 여기에서도 음식 요구는 어린이마다 다릅니다. 체중, 신장, 성장 속도, 신체 활동을하는 경우 고려합니다.

스토브에 가라.

정기적 인 식사와 건강에 좋은 간식은 보통 탄수화물, 과일 및 채소가 풍부한 식품, 유제품, 마른 고기, 생선, 가금류, 달걀, 콩과 식물 및 지방 종자로 구성됩니다. 이러한 식품은 적절한 성장에 기여할 것입니다.

우리가 접근함에 따라십대, 자녀의 영양 요구량은 주로 사춘기 동안 발생하는 최고치 (소녀의 경우 11 ~ 15 세, 소년의 경우 13 ~ 16 세)에 의해 결정됩니다. 결과적으로 일부 영양소는 철분과 칼슘처럼 더 많은 관심을 필요로합니다. 청소년을위한 영양 권장 사항 중 하나는 린 고기와 생선뿐만 아니라 콩과 식물, 녹색 채소, 지방 종자 또는 전체 곡물과 같은 철분이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것입니다.

"건너 뛰지 마십시오"아침 식사

연구에 따르면 아침 식사는 종종 젊은 사람들이 "건너 뛰"다고합니다. 그러나이 식사는 에너지와 영양 요구를 다루는데 중요한 역할을합니다. 특히, 학교에서 집중력과 성적을 향상시킵니다.

간식과 간식은 중요한 식사입니다.

아침의 작은 스낵과 하루의 에너지 필요를 채우기위한 간식. 그들은 실제로공급 특히 칼슘을 가져 오는 하루 중. 간식은 과일, 유제품, 밀가루 및 음료 (바람직하게는 물)로 구성됩니다.

점심과 저녁 식사에 관해서는 고기는 물론 특히 야채와 야채를 통합하는 것이 필요합니다. 치즈 나 디저트? 왜 둘 다! 그러나 치즈를 먹는다면 다른 유제품이 아닌 과일을 선택할 필요가 있습니다.

다른 식사들 사이에서 아이의 식단 나누기

좋은 아침, 뭐야? 그것은 밀가루, 유제품 및 음료로 구성되어야합니다.

어떤 음료?

특히 육체 활동을하는 어린이는 특히 술을 자주 마셔야합니다. 물은 몸에 필수적인 액체이며 칼로리를 제공하지 않습니다. 우유 및 그 유도체 또는 주스와 같은 다른 음료는 적절한 수화를 보장하기 위해 어린이에게 제공 될 수 있습니다. 아이는 적어도 하루에 10 잔의 물을 마셔야합니다. 레모네이드, 시럽 또는 찬 차는 너무 많은 설탕을 함유하고 있으며 비타민 또는 미네랄과 같은 다른 영양 성분이 없습니다. 차가운 차와 콜라는 흥미 진진한 물질 인 theine이나 caffeine을 함유하고 있습니다.

"Bouder"스낵

어린이와 청소년은 간식을 자주 먹는 경향이 있습니다. 어린 시절에 올바른 음식을 선택하는 것은 일생 동안 지속될 반사입니다.

성장을 위해서는 칼슘과 단백질의 특별한식이 섭취가 필요합니다.

칼슘의 경우, 6 ~ 9 세 사이의 유제품 4 인분이 필요합니다. 5 일간의 서빙은 10-12 세 사이에 제공되어야합니다. 단백질의 경우, 고기 또는 생선 40g을 매일 섭취하는 것이 최대 12 년 동안 충분합니다.

충치에주의 ...

우울증은 영양 부족으로 발생할 수 있습니다. 사실, 단 맛과 끈적한 음식 (과자, 초코렛, 소다 ...)은 식사 사이에 섭취되어 충치를 일으킬 수 있습니다. 간식을 먹은 후 아이들은 반드시 치아를 닦을 필요가 없으므로 신선한 과일, 유제품 및 빵을 선호해야합니다. 충치가 발생하는 것을 막기 위해, 매 식사 후에 반드시 치아를 씻는 데 익숙해 져야합니다.

테이블에서 아이들!

가족과 함께 보낸 식사는 순간, 동창회 및 토론을 공유 할 수 있습니다 ...

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