철분은 폐에서 산소를 헤모글로빈의 구성 성분 인 세포와 근육으로 운반하는데 중요한 역할을합니다. 철분 결핍은 특정 상황에서 적혈구의 결핍으로 인해 큰 피로, 기억 장애 및 우울 성향으로 이어지는 빈혈을 유발할 수 있습니다.

철에는 두 가지 유형이 있습니다.
헴철에서 발견 된 고기, 가금류, 계란 및 물고기와 식물, 펄스에서 발견 된 비 헴 철분 ...

고기는 철분의 최고의 원천입니다. 어떤 결함도 피할 수있는 특권에 대한 탁월한 음식입니다.

그러나 또한 가금류 또는 송아지 고기, 생선 (참치, 고등어 ...), 껍질, 굴 ...

뽀빠이와 그의 유명한 팔뚝의 전설에도 불구하고, 수량 철의 시금치에 들어있다. 현실에서는 그리 중요하지 않습니다.

우리는 또한 유형의 건조 야채를 선호해야합니다. 렌즈는 뛰어난 철분 공급원입니다. 그들은 높은 섬유 함량으로 소화를 촉진하고 임산부에게 엽산 섭취를 권장합니다.

남용하지 않으면 코코아와 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 갈망의 경우에는 말린 살구를 선택할 수도 있습니다.

헤이즐넛, 땅콩, 캐슈 철분이 가득합니다 ... 아주 열량이 많습니다. 학대하지 않는 문제입니다.
 
우리의 충고
몸에서 철분 흡수를 촉진하려면 오렌지 주스 또는 레몬 (또는 브로콜리)과 같은 비타민 C가 풍부한 제품을 섭취해야합니다.

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