칼륨은 우리 몸의 고혈압, 신장 결석 및 뇌졸중 예방에 도움이됩니다. 우리는 하루에 약 4,700 mg이 필요합니다. 그 (것)들을 찾아내는 방법은 여기있다.

감자와 껍질을 오래 삽니다. 구운! 그녀는 칼륨 함유량에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 당신이 평균 크기 중 하나를 섭취한다면, 당신은 1000mg 섭취의 혜택을받을 것입니다. 껍질이 벗겨지지 않으면 감자도 흥미로운 기여를합니다.

조리 된 콩류 칼륨의 훌륭한 원천입니다. 이 카테고리에는 흰 콩, 콩, 리마 콩, 레드 핀토, 렌즈 콩 및 스플릿 완두콩을 넣을 수 있습니다.

야채들 중에서, 통조림으로 만든 토마토 퓨레와 삶은 부 끄 러운에서 칼륨을 충분히 발견 할 수 있습니다. 겨울 스쿼시와 삶은 시금치는 그것들을 담고있는 음식입니다.

물고기 중 해산물, 대합 조개, 넙치, 옐로 핀 - 그렇지 않으면 옐로 핀 -, 대구 및 연어를 먹는다.

음식 요리하기 칼륨 함량을 보존하면서도 물에는 녹지 만 열에 잘 견디지 못하여 물로 요리하는 것을 피할 수 있습니다. 그러나 전자 렌지, 오븐 또는 그릴을 사용하는 것이 좋습니다. 너는 또한 bechamels과 반찬을 준비하는 야채 요리 물을 수집 할 수 있습니다.
 
우리의 충고
과량의 칼륨은 건강에 위험 할 수 있습니다. 규정 식 보충제로 복용하고 싶다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그러나식이 형태에서는 과량의 칼륨을 복용하지 않아도됩니다.

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