나는 J Lo의 엉덩이를 원해!
평평한 지 처진 지, 항상 신체 유형에 맞는 운동이 있습니다! L' Usine의 코치 인 Jean-Christophe Blin이 조언을 해줍니다. 피트니스 지옥 엉덩이에!
운동 1 "특수 평면 엉덩이"
- 슬롯 : 팔을 몸에 끼고 오른발을 멀리 앞으로 움직여 무릎을 90 도로 구부립니다. 발목 위를 등 뒤로 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에서 30 번 운동을 반복하십시오.
운동 2 "토닉 엉덩이"
- 발생 : 무릎을 꿇고, 팔뚝에 눕고, 등받이의 평평한 등받이와 머리를 오른쪽 발 뒤꿈치를 천장에 밀어 넣고 다리는 90 °로 구부린다. 요추를 풀기 위해 계약하십시오. 각면에 20 세트 2 세트를 만듭니다.
운동 3 "특별 안장 가방"
« 셀 룰 라이트는 물과 지방이 혼합되어있어 제거하기가 매우 어렵습니다. "특정 지역화 된 운동을 권장하는 Jean-Christophe는 말합니다.
- 출발 위치 : 왼쪽에 누워 다리가 구부러지고 왼쪽 팔이 머리를 지탱합니다.
- 운동 : 발을 약간 안으로 들어서 오른쪽 다리를 땅에서 약 50cm 높이십시오. 골반을 뒤로 기울이지 마십시오. 허벅지의 근육이 작동해야합니다. 30 세트의 두 세트를하십시오. 그런 다음 측면을 변경하십시오.
