슬리밍 : 다이어트 후 체중 안정화 방법?
안정화가 필요한 이유는 무엇입니까?
제도그것은 진정한 투자입니다. 꼭 재정적 인 관점에서 볼 필요는 없지만 새로운 삶의 과정에 사람을 완전히 참여시키는 것을 의미합니다. 우리는 육체적으로 (더 많은 것을 움직이기 위해) 스스로를 이용할 수있게하고 마음의 긍정적 상태를 채택해야합니다 (나는이 모든 것을 나의 유익을 위해서합니다).
간단히 말해서, 그것은 정신적으로 매우 무거운 반면, 육체적으로는 반대로 스스로를 완화시킵니다. 몸은 마음과 마찬가지로 결과가없는 것은 아닙니다. 둘 다 신체적, 생리적 변화에 따라 기능하는 법을 배워야합니다. 제도. 이것은 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러므로이 중요한 단계를 무시하지 않는 것에 대한 관심 제도 안정화 란 무엇입니까? 몇 주 동안, 우리는 공급 비록 편향이 허용 되더라도 편차가 더 균형이 잡혀 있습니다. 또한 음식 균형을 자연스러운 반사 작용으로 만드는 방법을 가르치므로 우리의 노력의 결과는 장기간 지속됩니다. 이것이이 모든 것의 잘못이기 때문에 다이어트 짧은 시간에 많은 것을 잃을 것을 약속드립니다. 실제로, 당신은 실제로 체중을 줄일 수 있지만 신체가 제한을 만들고 가능한 한 많은 지방을 저장함으로써 복수 할 시간이 없었기 때문에 신속하게 또한 취해집니다. 열심히 일한 파운드를 모두 재개하고 싶지 않다면 가이드를 따르십시오. 얇음.
식사를 의식화하십시오.
확실히, 그것은 금지 된 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 좋은 음식 반사가 습관이되어 자연스럽게 나옵니다. 주의, 아이디어는 항상 똑같은 것을 먹는 것이 아니라 트레이의 실제 내용이 무엇이든간에 같은 칼로리를 유지하는 것입니다.
예를 들어, 수프 한잔 또는 생야채 한 접시로 식사를 시작하십시오. 그런 다음 동물성 단백질 (육류 또는 생선) 1/3, 녹말 음식 1/3, 채소 1/2의 요리를 계속하십시오. 마지막으로, 유제품으로 마무리하십시오. 당신이 치즈를 먹는 경우에, 접시에있는 딱딱한 음식을 피하고 통밀 빵 조각으로 교환하십시오.
집에 있거나 식당에서 식사를 할 때 시간을두고 쉽게 지키기가 쉽고 어떠한 이유로 든 지킬 수 없을 때 죄책감을 덜 느끼게됩니다. 특히 잘 차고 난 후, 당신은 식사 사이의 갈망을 덜 겪을 것입니다.
섬유를 마음껏 먹어라.
야채와 과일이 마음에 드십니까? 잘 됐어. 저칼로리 식품은 탁월함을 잃지 않고 유죄로 느끼지 않고도 소비 할 수 있습니다. 이것이 당신을 실속시키는 경우에, 그 후에 박탈하지 말라. 자신의 말에 귀를 기울이고 사전에 당신을 침을 뱉은 사람들을 알아 보는 방법을 배우십시오. 설탕이 많이 들어있는 과일을 조심하십시오.
저칼로리 식품 선택
매일 매일 저칼로리 유제품 (과일 요구르트를 선호하는 경우)뿐만 아니라 마른 고기 (쇠고기, 로스트 송아지, 돼지 고기 안심, 가금류를위한 허리와 등심 스테이크)를 선택하십시오. , 0 % 선호). 불가 리아 어 또는 "그리스어"또는 Bifidus 요구르트가 전유로 준비되기 때문에 가끔씩 섭취하는 "즐거움 음식"으로 간주하십시오.
당신이 해산물을 좋아한다면, 당신의 마음의 콘텐츠를주세요. 그들은 빵, 버터 또는 마요네즈를 동반하지 않을 때 칼로리가 매우 낮고 많은 훌륭한 미량 원소를 제공합니다.
한도가 많은 음식
일부 건강 식품은 칼로리가 남아 있습니다. 예를 들어 딱딱한 음식이나 쇠고기를 먹는다면 칼로리가 많지만 철분 섭취가 필요합니다. 치즈와 칼슘을 섭취 할 때도 마찬가지입니다. 완전히 제거하지 마십시오. 공급적당히 섭취하십시오 (각 식사에서 딱딱한 음식 100g, 최대 단백질 130g 및 치즈 30g를 초과하지 않는 부분).
과자를 조심하십시오.
Viennoiseries, 비스킷, charcuterie, 튀김 ... 우리는 그들을 많이 좋아하지만 영양 학적으로 말하면 관심이 없습니다. 더 나쁜 것은 부드러운 질감으로 포만감을 갖지 않기 때문에 식욕을 증가시키는 경향이 있다는 것입니다. 다른 한편으로는, 포함하는 풍미 증강 인자는 우리의 미뢰를 약동한다.
