스포츠 : 좋은 조깅 세션이 무엇입니까?
어떻게 멈추지 않고 달릴 것인가?
자신의 몸을 사랑하려면 자아를 주머니에 넣고 첫 번째 세션에서 우 사인 볼트를 연주하지 마십시오. 몇 주 동안 당신을 멈추게하고 조깅하는 사람의 레벨 0으로 되돌릴 수있는 부상을 얻을 것입니다.
잘 달려 가기 위해서는 인내심을 갖고 종력 기술을 개발해야합니다. "달리기에 아무런 포인트가 없습니다. 시작해야합니다. La Fontaine의 우화에 대해 말해보십시오. 같은 원리에 따르면 달리기의 관심은 10 분이 지나면 완전한 힘으로 움직이지 않고 무너지기보다는 오히려 길이를 유지하는 방법을 알고, 처음에는 느린 속도를 채택하는 것입니다 . 그러므로 자신의 몸의 리듬을 배우십시오.
좋은 세션은 어떻습니까?
숙련 된 조깅조차도 워밍업 단계를 거쳐 가파른 속도로 가속해야합니다. 목표는 근육을 최대한 늘리는 걷기 10 분을하여 몸을 부드럽게 깨우는 것입니다. 또한 배를 팽창시키고 그것을 파서 영감을 불어 넣음으로써 여러번의 만료를 반복함으로써 몸을 "차단 해제"하는 시간을 가져라. 미래를위한 올바른 리듬? 특히 숨이 없다는 느낌없이 실제 대화를 할 수있게 해주는 것.
첫 주에는 20 분 동안 운동을하는 동안 달리기와 걷기의 단계가 번갈아 일어납니다. 그 다음에 35, 45, 마지막으로 60 분에 일주일에 한 번씩 이동하게됩니다. 당신은 회복 비용을 줄이면서 점차적으로 경쟁 단계를 증가시킬 것입니다.
노력하는 동안과 그 후에, 자신을 수화하는 것을 잊지 마십시오. 다음 식사 조깅당신의 접시에 느린 당을 자동으로 포함시킵니다. 그들은 실제로 통증 및 기타 근육통을 줄이기 위해 필수적이며, 세션 종료 스트레칭도 마찬가지입니다. 잘하려면 시간이 걸릴 수도 있지만 10 분이 걸릴 것입니다.
그리고?
몸이 오래 동안 비활성 상태 일수록 회복하는데 오래 걸립니다. 오히려 논리적이다. 추악한 상처를 입지 않도록 각 세션마다 회복 할 시간을주십시오. 구체적으로 적어도 3 일 동안은 연습을하지 마십시오. 스포츠 집중. 경험에 따라, 당신의 몸은 노력의 토대가 될 것이고, 당신은 더 자주 그리고 더 오래 달릴 수있을 것입니다.
세션을 개최하는 방법을 배우기위한보다 실질적인 팁을 찾으십시오. 조깅 Marie Poirier의 저서에서 단 4 주 만에 1 시간, 게으른 달리기 (Marabout 판 - 13.99 유로).
