첫 번째 단계 : Julie Ferrez가 우리에게 열쇠를줍니다. 얇음 과 스포츠 그의 완벽한 몸에서 (2 단계 : 웰빙 & 플랫 밸리 기사를 읽으십시오). 코치는 언제든지 원할 때마다 실현 가능한 프로그램을 수립했습니다. 해변 앞에서 매일 갱신하고 휴일 동안 계속해서 위대한 스포츠맨의 형태와 형태를 얻으십시오.

챔피언처럼, 매일 심장
다음과 함께 세션을 시작하십시오. 30 분 심한 뚱뚱한 화상 매일 매일 심장. 대체 하루 2 빠른 걷기 (가능한 한 많이 뒤꿈치를 땅에 파쇄하고, 팔꿈치는 90 °로 구부린다.) 조깅. "중요한 것은 설탕을 분해하는 위험에 호흡이 부족하고 지방이 없다는 것입니다"코치에게 조언한다.
최고의 운동 선수처럼, 가능한 한 많이 훈련 시키십시오. 옥외 빛은 항우울제 역할을하며 침묵은 건강감을줍니다.

매일 5 가지 기본적인 운동 (25 ~ 30 분)
1. 운동 "철 다리" : 허용 glutes를 올라가고 허벅지를 구부리십시오. 이렇게하려면 앞에서 직선을 유지하고 가능하면 낮게 슬릿을 굴려 다리를 앞으로 구부리십시오. 다리는 발가락이 아닌 발 뒤꿈치에 있어야합니다. 하강에 흡입기, 상승에서 내 뿜으십시오.

2. "딥" : musclent 가슴, 등, 팔의 뒤쪽. 벤치 또는 의자 위에 손을 놓으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 팔을 굽히고 내려 가서 지원 지점으로 등을 돌리십시오. 어깨는 팔꿈치보다 내려 가지 말아야합니다.

3. 점핑 잭 제거를 촉진한다. 셀룰 라이트지방 조직을 흔들고 심장 박동을 가속시킵니다. 발을 단단히 잡고 손을 허리에 두십시오. 다리를 벌리고 다리를 조여서 점프하면 다리가 약간 구부러집니다. 다리가 떨어져있을 때 흡입하십시오. 20 세트 3 세트하십시오.

4. "나비 abs" 또는 완벽한 복근 : 허리가 고생하지 않으면 모든 복근이 작동합니다. 등 뒤에서 머리 위로 손을 얹고, 다리는 바닥에 발로 구부리고, 무릎은 바깥쪽으로 벌립니다. 견갑골을 벗고 내리고 강하하여 작은 높이로 만듭니다. 턱과 가슴 사이의 사과를 상상해 목을 움츠 리지 않도록하십시오.

5. 일련의 뻗기로 세션을 끝내십시오. 혈액 순환을 활성화 시키는데 5 분.


줄리 페레즈 (Julie Ferrez)를 웹 사이트에서 찾거나 매주 일요일 (10h-11h30) 파리 포르 트 도우 투이 (Porte d' Auteuil)에서 교육을받을 수 있습니다. 세션 20 유로, 15 년 무료.

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