영양사의 견해
하고있을 때 스포츠, 땀을 통해 무기 염 (칼륨, 마그네슘, 나트륨)이 유의하게 감소 할 수 있습니다. 경련의 출현을 일으킬 수있는 물의 결합과 결합 된 무기 염의 손실입니다. 과체중, 고온 (더운 날씨, 더 많은 탈수가 중요하고 경련의 위험이 커짐), 피로의 상태, 커피 나 알코올의 남용 등 여러 가지 요인이 악화 요인으로 작용할 수 있습니다. 결함이있는 장비 사용 (예 : 운동화 착용). 필요한 노력이 순간의 신체적 능력을 초과하면 경련을 일으킬 수도 있습니다.
세션 전에 스포츠당신은 무기 염류 공급에주의를 기울여야합니다. 우리의 공급 이미 소금이 풍부하다면 (너무 많지는 않더라도) 3 시간 이상의 중요한 노력을 제외하고는 그 중 하나를 놓치지 않을 것입니다. 우리는 대신 칼슘과 마그네슘을 모니터링하고 정제 된 식품보다는 전체 식품에 집중해야합니다. 이것은 전체 곡물, 파스타 또는 쌀의 소비를 보장합니다. 우리는 또한 유채 꽃으로 바꿀 것입니다 : 매일, 우리는 아몬드와 헤이즐넛 15-20g을 메뉴에 추가합니다. 그리고 우리는 마그네슘과 칼륨이 부족한 광천수를 선택합니다 : Courmayeur, Saint Amand 또는 Hepar. 후자는 설사 제 효과가 있으므로 하루에 4 리터 이상 마시지 않도록주의하십시오. 효율성을 높이려면 물을 번갈아하는 것이 좋습니다.
 
* Corinne Peirano, 개인 연습에 영양사 영양사, //bienmanger-vivremieux.fr/ 덕분에.

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