- Valérie Orsoni와 함께 1 주일에 3kg (6 일) : 바지를 극복하기위한 피트니스 조언
오늘 우리는 허벅지 바깥 쪽 ( "납치범"또는 더 일반적으로, 바지라고도 함).
위치에 있음 서있는, 허리에있는 물건을 손으로 누르십시오. 의자 뒷쪽이 트릭을 할 것입니다.
다리를 들다. 엉덩이를 움직이지 않고 긴장을 유지하는 앞에서 45도 의자에서 가장 먼 곳.
운동 제어 및 다리에 내려 앉다. 땅에.
주의는 쉬지 말고 바로 다리를 올리십시오. 그러나 근육을 잘 살리려면 매우 조심하십시오.
잘 계약하는 것을 잊지 마라. 너의 복근한 돌로 두 마리의 새를 죽이기.
이 동작 반복 20 회. 1 분 휴식. 다시 반복하십시오. 20 회.
그런 다음 다리를 바꾸고 반대쪽에서 같은 운동을하십시오. 물론 우리는 양면에 같은 크기를 원한다.
이 작은 운동을 좀 더 어렵게 만들기 위해, 발가락을 안쪽으로 돌리다.. 당신은 더 지속적인 수축을 느낄 것입니다.
이 운동을 반복 해보십시오. 하루 2 ~ 3 회.
내 동기 부여 조언 : 동기 부여를 유지하려면 작은 팔찌 당신의 손목 주위에.
가장 마음에 드는 색상을 선택하고 떠나지 마십시오. 그래서 모든 눈에 그것은 모든 것을 생각 나게 할 것입니다. 당신이 만든 노력 이 위대한 결과를 달성하기 위해 만들려는 노력 이 훌륭한 길에서 계속하기를!
Zou ... 플러스 그것은 예쁘다 o)
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