편평한 배 : 나는 적당한 운동을 골라낸다.
운동 1 : 사무실에서
모든 재량권으로 체육관 당신의 obliques을 작동! 의자에 앉아, 등을 곧게 펴고, 복근 계약을 맺고, 양쪽을 한쪽으로 기울이고, 중앙으로 돌아온 다음 다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 매일 30 번 정도 수행하십시오.
운동 2 : 해변에서
위장과 수건에 누워서 팔뚝은 머리의 연장선에 위치합니다. 이것들과 발끝을 잡으십시오 (펌프 작동과 같은 위치). 복근 등을 똑바로 유지하면됩니다. 이 위치를 60 초 동안 유지하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신의 기관을 제자리에 유지시키는 복부 끈을 저장합니다.
운동 3 : ~ 집
허리에 누워서 바닥에 평평하게 누워 (허리를 지탱할 수없는 침대가 아니라), 다리를 천장까지 들어 올리고 단단히 묶어 두십시오. 발은 구부리고 팔은 몸을 따라 있습니다. 너의 힘으로 복근, 반드시 계약, 골반과 다리를 하늘로 올립니다. 삼백 표고를 확인하십시오.
주의! 허리 통증을 가지지 않고 드릴특정 규칙을 존중해야합니다.
- 침대, 보드 또는 계단 아래에서 발을 쐐기로 고정하지 마십시오. 우리는 종종 복근에 수축하는 대신 등에 등을 비틀어 경향이 있습니다.
- 노력하는 동안 언제나 숨을 내쉬고 연습 할 때 내리막 때 생각해보십시오. 드릴 흉상 굴곡.
알아야 할 사항 : 드릴 고전적인 근육과 토닝 복부 벨트 그러나 그들은 배꼽 주위에 작은 부표를 녹일만큼 충분하지 않습니다! 그래서 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 역동적 인 활동과 뚱뚱한 불타는 것을 추가해야합니다 ...
