그만 요요 : 좋은 식습관
아침 식사 때
이 첫 번째 식사는 몸을 수분 보충하기위한 더운 음료 또는 차가운 음료, 에너지 (지방 빵 또는 곡류가 더 포화)를주는 시리얼 제품, 약간의 버터, 유제품 및 과일. 이 이상적인 아침 식사는 첫 번째 초콜릿 바 또는 과자류가 나오는 11시 방향의 구멍을 피하는 것이 가능합니다. 또한 여러 단계에 걸쳐 있어도 모든 것을 다 먹어 보도록하십시오.
점심 시간에
귀하의 라이프 스타일에 상관없이, 항상 다음과 같은 방식으로 식사를 구조화해야한다고 생각해야합니다 : 전채, 접시 및 단백질 (육류, 생선, 달걀), 디저트 (빵 , 파스타, 쌀, 맥박), 야채 (입력으로 crudits + 반찬으로 조리 야채), 유제품 및 과일. 그리고 무엇보다도, 뚱뚱한 음식을 구실로 삼지 마십시오. 이것은 오해입니다. 당신이 그것을 건너 뛸 경우, 당신은 필연적으로 당신이 아무것도 삼키는 원인이 될 16 또는 17 시간 주위에 우적 우적 먹을 것입니다.
저녁 식사 때
저녁에는 필요할 경우 하루의 균형을 회복해야합니다. 그래서 점심으로 야채를 먹지 않았다면 저녁을 준비하십시오. 게다가, 입구에서 수프를 먹는 습관을 만드십시오. 그것은 위장에 볼륨을 가져오고 잘 포장됩니다. 굶주림을 감소시키는 원인이되는 씹는 것을 필요로하는 생 야채의 경우도 마찬가지입니다. 또한,이 두 스타터는 나머지 식사 중에 적은 양을 섭취하도록 허용합니다. 또한 저녁에 고기를 다시 먹지 않아도된다는 사실을 기억하십시오. 그러나 그렇게한다면 햄, 계란 또는 차가운 로스트의 작은 슬라이스 조각을 조금만 섭취하십시오. 그런 다음 빵 한 작은 조각을주고 요구르트와 과일로 마무리하십시오.
